O que é Hormese / Hormesis?
Hormese é uma palavra originada do grego "hormaein" que significa "excitar". Se refere a qualquer processo onde um elemento estressor controlado provoca uma resposta adaptativa, culminando em uma proteção duradoura contra exposições posteriores.
O termo (hormesis) foi utilizado pela primeira vez em 1888 pelo farmacologista alemão Hugo Schulz para descrever o estímulo de crescimento de fungos por baixas concentrações de uma substância antibiótica, e que em concentrações mais elevadas inibiu o crescimento do fungo. Este termo é amplamente utilizado também na toxicologia e na biologia, e agora começa também a ser utilizado em processos para estimular a saúde física do ser humano.
Existem diversos processos naturais e influenciados pelo ser humano onde percebe-se a atuação da hormese, como por exemplo, as superbactérias desenvolvidas a partir do uso indiscriminado dos antibióticos, o uso da vacina para estimular o sistema imunológico e o próprio processo de hipertrofia muscular a partir da musculação.
Hormese e o Ser humano
O conceito da hormese é utilizado em diferentes áreas do conhecimento humano como na medicina, na biologia, na farmacologia, na fisiologia e até mesmo na agricultura.
Ainda há poucas pesquisas e estudos sobre como este conceito pode ser aplicado e utilizado diretamente para o desenvolvimento e a manutenção da saúde humana.
Por ser um campo também da saúde preventiva, ainda há muito a se pesquisar sobre este assunto.
O objetivo deste site é compartilhar informações de práticas horméticas que podem ser aplicadas diretamente no ser humano para a melhora da saúde integral, priorizando assim a prevenção de doenças e o fortalecimento do corpo e da mente.
Benefícios da Hormese
Os benefícios da prática da hormese nos seres humanos podem variar dependendo do tipo de estímulo hormético.
Cada tipo de prática tem suas particularidades, estimulando e desenvolvendo aspectos diferentes do ser humano. Dentre os benefícios mais procurados estão: aumento da resiliência, aumento da capacidade de lidar com a dor e o desconforto, melhora do sistema imunológico, aumento da capacidade de lidar com o estresse e maior tolerância ao frio e ao calor dentre outros benefícios.
Tipos de Estímulos Horméticos
Dentre os diversos tipos de estímulos horméticos, os mais conhecidos e utilizados são:
Atividade Física
Qualquer modalidade física como musculação, corrida, crossfit, artes marciais, natação entre outras pode ser considerada um estímulo hormético desde que praticado na intensidade, duração e frequência adequada.
O cuidado que se deve ter ao adotar a atividade física como prática hormética é o risco de overtraining e lesão física.
Jejum
O jejum é uma conhecida prática hormética que pode ajudar a melhorar a imunidade, favorecer a desintoxicação do organismo e também melhorar a disposição e a agilidade mental.
Há diversos tipos de protocolos de jejum intermitentes que podem ser adotados:
Coma-pare-coma: jejum de 24 horas de uma a duas vezes por semana;
Dieta do guerreiro: jejum diário de 20 horas. No período da noite, durante 4 horas, pode comer tudo que tiver vontade;
Protocolo Leangains: jejum de 14 a 16 horas. Janela de alimentação entre 8 e 10 horas;
Jejum intermitente alternado: dias de alimentação normal alternados com dias de jejum. No geral, recomenda-se nos dias de jejum uma refeição na hora do almoço e fica-se sem comer até o dia seguinte;
Protocolo 5:2: jejum de 24h em 2 dias da semana e 5 dias de alimentação normal.
Jejuns prolongados de 3, 5, 7, 21 e até 40 dias.
Doação de Sangue
A doação de sangue é um procedimento que beneficia não só a pessoa que recebe a doação, mas também o doador. Já existem algumas pesquisas científicas que mostram que doadores frequentes podem ter sua saúde cardiovascular melhorada, pois as doações de sangue podem diminuir o nível de triglicérides, a viscosidade sanguínea e o estresse oxidativo. Também pode diminuir o excesso de ferro em pessoas que sofrem de hemocromatose, melhorar a pressão sanguínea, e também a tolerância à glicose.
Fitoquímicos
Fitoquímicos são substâncias produzidas pelas plantas para se defenderem contra agentes agressores, e são justamente essas substâncias que conferem cor vibrante, sabor e aroma à diversos alimentos como o amargo da couve e a ardência das pimentas.
Existem mais de 25.000 fitoquímicos descritos, classificados como alcalóides, polifenóis, terpenos, compostos organosulfurados entre outros.
Sauna (Exposição ao calor)
A sauna é uma prática hormética muito popular nos países nórdicos.
Ele utiliza o calor extremo como estímulo estressor fazendo com que nosso corpo tenha que se adaptar ao ambiente.
Entre os benefícios cientificamente comprovados estão: redução de riscos cardiovasculares, melhora da função cerebral no humor e na respiração e relaxamento muscular, além de torná-los mais flexíveis.
Imersão no Gelo / Crioterapia (Exposição ao frio)
Popularizada pelo método do holandês Wim Hof, a imersão em gelo vem se tornando cada vez mais popular entre as pessoas que procuram melhorar sua performance física e mental.
É uma das práticas horméticas mais intensas e desconfortáveis para quem está se iniciando neste conceito, porém é também uma das que trazem os melhores benefícios para saúde, como alívio das dores musculares, desinflamação corporal e ativação do sistema imunológico.
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